Manger healthy : Les 5 règles d'or

Pour maintenir un esprit sain dans un corps sain, surveiller son alimentation s’avère être une nécessité. Plusieurs personnes ont tendance à associer à tort le concept «healthy» de nos repas à une restriction. Mais cela n’en est rien, car il est bien possible de bien manger des plats délicieux qui comporteraient également des nutriments et de vitamines. Si vous décidez de prendre le contrôle de votre alimentation, voici 5 cinq règles d’or à prendre en compte pour manger healthy.

Optez pour une alimentation variée

Le secret pour manger healthy et avoir un corps sain est de varier vos repas. Essayez des recettes équilibrées, testez de nouveaux aliments nutritifs, innovez avec vos propres mets à la cuisine afin de varier au maximum le contenu de vos plats. Cette habitude vous permet de consommer l’essentiel des vitamines nécessaires à votre organisme. Vous pouvez par exemple essayer de préparer un repas d’une autre culture. Vous trouverez rapidement des inspirations en intégrant des forums sur la santé ou en suivant des pages diètes sur les réseaux sociaux.

En outre, il est conseillé de consommer également quelques grammes de graines sans enrobage au quotidien. Ces dernières sont digestives, apaisantes et même purifiantes pour l'organisme. Aussi, sont-elles importantes dans la prévention et la lutte contre les maux graves comme le cancer. Par ailleurs, les épices peuvent vous aider à concocter des plats délicieux simples et fournis en protéines. Il vous suffit de faire usage des produits à base de soja, des œufs, des légumineuses, du lait, etc.

Réintégrer les fruits et légumes dans l'alimentation

Les fruits et légumes sont des aliments très riches en vitamines, antioxydants, fibres et minéraux. Ils peuvent être consommés comme complément alimentaire ou comme un repas en bonne et due forme. En effet, ces aliments ne contiennent que peu de calories. Ils permettent donc dans un certain cas, de résister ou de combler une grosse faim. Ainsi, cela facilite mieux l’entretien de votre silhouette et de votre corps au quotidien. Il existe dans cette catégorie d'aliments plusieurs variétés que vous pouvez adopter.

Il vous suffit de faire le choix selon vos goûts et d’en consommer à chaque repas ou au déjeuner. Il est recommandé à ce niveau d’opter pour 5 fruits et légumes à consommer au quotidien. De plus, vous aurez diverses manières de les cuisiner afin de toujours maintenir votre plaisir. Vous pouvez alors les manger crus ou cuits au four, à la vapeur, etc. Aussi, les céréales complètes sont utiles à consommer, car riches en acides gras essentiels, vitamines et minéraux.

Consommer de la bonne graisse

Contrairement aux idées reçues, manger gras est essentiel à l'organisme. Cependant, il est important de surveiller la qualité et la quantité de graisses consommées. En effet, la consommation régulière de graisses saturées augmente votre poids et est souvent néfaste pour la sante. Cela dit, lorsque vous optez pour les graisses non saturées, vous facilitez un rééquilibrage total de votre organisme.

En réalité, ces graisses insaturées sont riches en oméga 3 et 6, et fournissent au corps toutes les vitamines en gras dont il a besoin chaque jour. Vous pouvez les retrouver dans les huiles végétales, les graines, la truite, l’avocat, le hareng, les sardines. Pour manger healthy, il est donc important de consommer également de la bonne graisse.

Éviter de consommer du sucre industriel et trop de sel

Si vous tenez à manger sainement, vous devez éviter de consommer les sucres raffinés. En effet, la consommation fréquente ou régulière de ce type de sucre peut être dangereuse pour la santé. Préférez plutôt du sucre naturel contenu dans le sirop d’érable ou tout simplement le miel. Pour plus d’efficacité, vous pouvez adopter un régime nutritionnel sans sucre ou limiter la consommation du sucre pendant une semaine. Cela vous permettra de maintenir une bonne alimentation et une bonne forme physique. En outre, le sel est un ingrédient à éviter lorsque vous voulez manger healthy. À la cuisine, limitez l’utilisation du sel, car sa consommation excessive peut vous causer des maladies cardiovasculaires ou de rétention d’eau.

Boire de l’eau : un geste simple, mais important

Boire de l’eau est essentiel lorsque vous voulez adopter une alimentation équilibrée. Il faut savoir que cette boisson naturelle tient un rôle important et fondamental dans l'organisme qu'il ne faut en aucun cas négliger. En effet, elle aide le corps humain à maintenir un volume de sang nécessaire et à garantir sa bonne fluidité dans l’organisme.

Elle participe également à l’hydratation des organes, à l’élimination et l’utilisation des déchets dans le corps. Il s’agit également d’un geste important qui peut permettre entre autres de renouer avec les bonnes habitudes et d’avoir une alimentation équilibrée. Pour ce fait, vous pouvez boire au minimum environ de 2 litres d’eau par jour. Par ailleurs, il est conseillé de ne pas attendre de ressentir la sensation de soif avant d’aller s’hydrater.

En somme, vous êtes désormais informé sur comment manger healthy. N'hésitez pas à ces conseils pour consommer des aliments sains et équilibrés afin de limiter certaines maladies graves.

Manger healthy : Les 5 règles d’or

Optez pour une alimentation variée

Réintégrer les fruits et légumes dans l'alimentation

Consommer de la bonne graisse

Éviter de consommer du sucre industriel et trop de sel

Boire de l’eau : un geste simple, mais important

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